Zo kom je in Supta Matsyendrasana
- Ga op je rug liggen met je benen recht en je armen langs je zij
- Buig je rechterknie en breng je rechtervoet over je linkerbeen, zodat je rechtervoet naast je linkerdij rust. Gebruik eventueel een yogablok of kussen om onder je knieën te plaatsen.
- Strek je rechterarm zijwaarts met je handpalm naar beneden gericht
- Hou je schouders ontspannen op de grond terwijl je je heupen naar rechts draait, zodat je rechterknie de grond raakt
- Kijk naar je rechterhand en adem rustig
- Blijf 30 seconden in deze positie voordat je wisselt van kant
Voordelen van deze houding
- Versterkt en strekt de wervelkolom, wat kan helpen bij rugklachten
- Stimuleert de organen in de buik en bevordert zo de spijsvertering, kan obstipatie verlichten
- Vermindert spanning in rug en schouders