Supta Matsyendrasana – Liggende Gedraaide Houding
Zo kom je in Viparita Karani
- Zoek een rustige en vlakke plek op de grond, dichtbij een muur
- Ga op je rug liggen
- Plaats je benen zo dicht mogelijk bij de muur en strek ze omhoog, zodat ze tegen de muur rusten
- Het is de bedoeling dat je billen zo dicht bij de muur zijn, dat je benen verticaal omhoog wijzen. Je kunt ze na verloop van tijd wat naar buiten laten vallen. Je kunt ook in plaats omhoog tegen een muur, je benen over de zitting van een bank of stoel leggen.
- Laat je armen ontspannen naast je lichaam liggen of leg je handen op je buik
- Blijf 10-15 minuten in deze positie
Voordelen van deze houding
- Verbetert doorbloeding en verlicht zo vermoeide benen
- Verlicht pijn in de onderrug door de vervelkolom te ontlasten en spanning te verminderen
- Stimuleert circulatie van bloed en lymfevocht voor een gunstig effect op je organen en algehele welzijn